대흉근 근길이 평가 Arm Circle > 공지사항

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오늘은 병원에서 대흉근 근길이의 평가 및 스트레칭을 위해 사용하는 ⭐️Arm circle[암써클] 대해 소개드리겠습니다! 

대흉근[큰 가슴근; Pectoralis major]이란 가슴 전체를 감싸는 큰 근육으로, 근육의 길이가 짧아지는 경우 굽은 등, 일자목을 유발할 수 있습니다.  반대로 어깨가 앞으로 말려있거나 고개가 앞으로 쏠린 상태로 장시간 지내는 경우 대흉근의 근길이가 짧아져 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

때문에 본원에서는 폼롤러를 이용하여 대흉근의 근육 길이를 평가 측정하고, 셀프 스트레칭 하실 수 있는 Arm circle을 안내해드리고 있습니다.

▶▶ 순서는 다음과 같습니다 ◀◀

1. 폼롤러를 바닥에 두고 머리가 떨어지지 않도록 폼롤러 위에 눕습니다.

2. 큰 V자를 그리듯이 양 팔을 위로 올려 손등을 바닥에 내릴 수 있는 만큼 내려봅니다.
이 때 대흉근의 하부(늑골부) 섬유의 근길이를 확인합니다.  손끝이 바닥에 닿는지, 좌우의 차이가 있는지 비교해봅니다.

3. 양 팔을 좌우로 벌리듯이 내려주며 팔꿈치를 구부립니다. 이 때 대흉근의 중부(흉골부) 섬유의 근길이를 확인합니다. 팔꿈치가 바닥에 닿는지, 좌우의 차이가 있는지 비교해봅니다.



4. 큰 W자를 그리듯 팔로 바닥을 쓸며 내려줍니다. 이 때 대흉근의 하부(쇄골부) 섬유의 근 길이를 확인합니다.  팔을 내리는 동안 팔꿈치가 바닥에서 뜨지 않는지, 좌우의 차이가 있는지 비교해봅니다.

5. 팔꿈치를 펴고 양 팔을 내려 차렷 자세로 돌아옵니다.

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